Mes Services

Mes Services

Yin Yoga Pilates Fitness

Yin Yoga

L'art de la relaxation profonde

Yin Yoga Découverte

Séance découverte Yin Yoga

50€ 60 min Débutant à avancé

Une introduction douce au Yin Yoga, pratique méditative qui cible les tissus conjonctifs (fascias, ligaments, articulations). Les postures sont tenues 3 à 5 minutes dans un relâchement complet.

Bienfaits santé :

  • Réduction du stress et de l'anxiété
  • Amélioration de la flexibilité articulaire
  • Stimulation du système parasympathique
  • Amélioration de la qualité du sommeil
  • Libération des tensions émotionnelles

Séquence type

  • Méditation guidée (5 min) - Centrage et respiration
  • Posture du papillon (5 min) - Ouverture des hanches
  • Dragon couché (5 min par côté)
  • Chenille (5 min)
  • Sphinx (5 min)
  • Relaxation (7 min) - Intégration complète
Yin Yoga Flexibilité

Yin Yoga pour la flexibilité

60€ 75 min Intermédiaire

Séance intensive axée sur l'amélioration de l'amplitude articulaire et la libération des tensions profondes. Utilisation de supports pour un lâcher-prise complet.

Bienfaits santé :

  • Augmentation significative de la mobilité
  • Prévention des blessures
  • Amélioration de la circulation sanguine
  • Réduction des raideurs matinales
  • Meilleure posture au quotidien

Séquence type

  • Méditation & respiration (5 min)
  • Dragon couché profond (4 min/côté)
  • Pigeon Yin (5 min/côté)
  • Shoelace (4 min/côté)
  • Saddle (5 min)
  • Dragon volant (3 min/côté)
Yin Yoga Sommeil

Yin Yoga restaurateur du sommeil

75€ 90 min Tous niveaux

Séance du soir spécialement conçue pour préparer au sommeil profond. Lumière tamisée, musique douce et aromathérapie lavande.

Bienfaits santé :

  • Activation du système parasympathique
  • Sommeil plus profond et réparateur
  • Réduction de l'insomnie
  • Équilibrage du système nerveux
  • Relaxation profonde et durable

Séquence type

  • Respiration 4-7-8 (5 min)
  • Supported Child Pose (6 min)
  • Supported Fish (7 min)
  • Legs Up the Wall (10 min)
  • Supported Reclining Twist (6 min/côté)
  • Happy Baby (5 min)

Pilates

Renforcement Intelligent

Pilates Fondamental

Pilates Fondamental

55€ 55 min Débutant

Initiation aux principes de base du Pilates : centrage, contrôle, précision, fluidité, respiration. Travail au sol (Mat Pilates) avec accent sur le "core".

Option : +15€ pour ballon et cercle magique

Bienfaits santé :

  • Renforcement profond de la sangle abdominale
  • Amélioration de la posture
  • Prévention des douleurs lombaires
  • Meilleure conscience corporelle
  • Augmentation de la force fonctionnelle

Séquence type

  • Respiration diaphragmatique & Pelvic Curl (5 min)
  • The Hundred (3x30sec)
  • Roll Up (3 séries de 8)
  • Single Leg Circles (2 min/jambe)
  • Spine Stretch Forward (3x1 min)
  • Swan Prep (3 séries de 10)
Pilates Avancé avec équipement

Pilates Avancé avec équipement

70€ 70 min Inter/Avancé

Séance intensive utilisant les machines Pilates professionnelles (Reformer, Cadillac, Chaise Wunda) pour un travail en résistance progressive et un alignement parfait.

Bienfaits santé :

  • Tonification musculaire sans volume
  • Correction des déséquilibres posturaux
  • Amélioration de la coordination
  • Rééducation après blessure
  • Préparation à d'autres sports

Séquence type

  • Footwork Series (5 min)
  • Abdominal Series (8 min)
  • Hip Work (6 min)
  • Stretches (7 min)
  • Full Body Integration (8 min)
  • Arm Work (6 min)
Pilates Prénatal

Pilates Prénatal

65€ 60 min Grossesse (2ème trim.)

Séance spécialement adaptée aux besoins de la femme enceinte : renforcement du plancher pelvien, soulagement des douleurs lombaires, préparation à l'accouchement.

Bienfaits santé :

  • Réduction des douleurs de grossesse
  • Renforcement du périnée
  • Meilleure circulation sanguine
  • Préparation physique à l'accouchement
  • Récupération post-partum facilitée

Séquence type

  • Éveil corporel et respiration adaptée (5 min)
  • Pelvic Clock & tilts sur ballon (5 min)
  • Cat-Cow modifié et mobilisation vertébrale (5 min)
  • Side-Lying Series (leg lifts, clamshells) (10 min/côté)
  • Exercices d'ouverture du bassin sur Birth Ball (10 min)
  • Étirements doux et relaxation profonde (10 min)

Fitness fonctionnel

Énergie et vitalité

Full Body Circuit

Full Body Circuit

45€ 45 min Intermédiaire

Circuit training complet alternant exercices de force, cardio et récupération active. Utilisation du poids du corps et de résistance élastique.

Option : +10€ pour haltères et kettlebells ajustables

Bienfaits santé :

  • Brûlage calorique élevé (400-600 kcal/séance)
  • Amélioration de l'endurance cardiovasculaire
  • Renforcement musculaire global
  • Augmentation du métabolisme basal
  • Meilleure coordination

Séquence type

  • Squat sautés (45 sec) / Repos (15 sec)
  • Push-ups modifiés (45 sec) / Repos (15 sec)
  • Mountain Climbers (45 sec) / Repos (15 sec)
  • Renegade Rows (45 sec) / Repos (15 sec)
  • Burpees sans saut (45 sec) / Repos (15 sec)
  • Plank avec rotations (45 sec) / Repos (15 sec)
HIIT

HIIT (High Intensity Interval Training)

40€ 30 min Avancé

Entraînement par intervalles courts à intensité suivi de périodes de récupération active. Méthode Tabata modifiée (20 sec effort / 10 sec repos x 8 rounds).

Bienfaits santé :

  • Brûlage calorique jusqu'à +48h après (époc/afterburning)
  • Amélioration significative de la VO2 max
  • Gain de temps maximal
  • Développement de la puissance musculaire
  • Lutte contre la résistance à l'insuline

Séquence type

  • Squat jumps
  • Push-ups explosifs
  • Skater jumps
  • Belly Jacks
  • Tuck jumps
  • Jumping jacks
  • Tabata/séquence complète (4 min) puis répétition du circuit 1 à 2 fois.
Fitness Doux Senior

Fitness Doux Senior

30€ 30 min 60+ ans

Programme spécialement pour maintenir musculature, l'équilibre et la force fonctionnelle. Accent sur la prévention des chutes.

Bienfaits santé :

  • Réduction du risque de chutes de 30%
  • Amélioration de l'autonomie
  • Maintien de la masse musculaire
  • Meilleure mobilité articulaire
  • Prévention de l'ostéoporose

Séquence type

  • Échauffement articulaire en douceur (8 min)
  • Exercices d'équilibre statique et dynamique (7 min)
  • Renforcement léger avec chaises et bandes élastiques
  • Étirements conscience et coordination (5 min)
  • Étirements fonctionnels et relaxation (10 min)

Informations importantes

Contre-indications :
  • Yin Yoga déconseillé en cas d'hyperlaxité
  • HIIT non recommandé pour problèmes cardiaques non contrôlés
  • Consultation médicale requise pour Pilates prénatal
Zone d'intervention :
  • Troyes intra-muros + banlieue jusqu'à 10km
  • Frais de déplacement : gratuit dans Troyes, +5€ au-delà du périmètre
Matériel fourni : Tapis, blocs, sangles, couvertures, élastiques, ballons, machines Pilates (sur demande)